Как оставаться молодой,здоровой и красивой после... лет. Здоровый образ жизни. Правильное и рациональное питание. Коррекция веса. Вкусные и здоровые рецепты. Источники здоровья. Позитивное мышление. Любовь и отношения. Косметический уход за кожей лица и тела.
суббота, 7 марта 2015 г.
пятница, 16 мая 2014 г.
вторник, 25 февраля 2014 г.
четверг, 23 января 2014 г.
понедельник, 16 сентября 2013 г.
суббота, 14 сентября 2013 г.
Клаудии Шиффер диета
Клаудии Шиффер диета
Хотите выглядеть на пять с плюсом?
Тогда выбирайте диету Клаудии Шиффер, ведь она так и называется «5+».
Хотя под этим названием скрывается несколько иной смысл: вы придерживаетесь диеты 5 дней, а на шестой можете съесть что-нибудь не диетическое, но не позднее 16 часов.
Далее разрешается только пить воду.
Ваши мучения будут вознаграждены исчезновением 3 килограммов за пять с небольшим дней.
Диета довольно сбалансирована, калорийность составляет около 1200 ккал. Если захочется есть – пейте воду.
Завтрак
Стакан порезанных кусочками фруктов и ягод (за исключением винограда и бананов) смешайте с 1 ст. л. любых пророщенных зерен и 100 г йогурта.
2 завтрак (перекус)100 мл любого сока смешайте с таким же количеством йогурта.
Обед
Овощное рагу: припустить в небольшом количестве воды несколько соцветий отварной цветной капусты, 1 сладкий перец, 1 морковку, 1 ст. ложку горошка или молодой фасоли, половину луковицы, 1 корень сельдерея, зелень петрушки. Для соуса смешать 1 ст. л. оливкового масла, 100 г пахты и 1 ч. л. лимонного сока.
Полдник
100 г куриной грудки, небольшой кусок хлеба с отрубями.
Ужин
Фруктовый плов: 50 г отварного риса смешайте с нарезанным яблоком и 100 г любых других ягод и фруктов.
воскресенье, 8 сентября 2013 г.
Хотите постройнеть? Это возможно!
Эта замечательная книга " 7 шагов к стройной фигуре" помогла огромному количеству женщин преобразится и Постройнеть! Помолодеть! http://lenochka1.ruelsoft.org/sekret7/
четверг, 5 сентября 2013 г.
Три простых правила, как питаться женщине после 35 лет.
Три простых правила, как питаться женщине после 35 лет
*Правило первое. Пей воду до и после еды, но не во время ее.
Питье перед едой заполнит желудок и помешает переесть. Воздержание от питья во время приема пищи позволит дышать правильно, чем поможет пищеварительному процессу. Пей воду за 30 минут до трапезы, а после нее не ранее, чем через 10 минут (а лучше через 30).
*Правило второе. Правильно комбинируй еду.
Чтобы питательные вещества лучше усвоились, важно знать, как правильно сочетать продукты. Если подойти к вопросу неразумно, это может вызвать не самые приятные последствия:
Медленное переваривание. Пища плохо преобразовывается в питательные вещества, и ты теряешь часть аминокислот, витаминов и полезных веществ.
В клетках и тканях органов пищеварения оседают токсины. Часто мы неправильно трактуем дискомфорт после еды как аллергическую реакцию. В большинстве случаев это именно плохая сочетаемость употребленных продуктов питания.
В то же время наши пищеварительные органы будут прекрасно работать, если мы будем хорошо комбинировать продукты. Тогда наша пища будет легко перевариваться, а энергии на этот процесс будет тратиться значительно меньше.
Каковы же принципы объединения продуктов?
Этот метод прост: каждая трапеза должна быть на 70% щелочной и только с одним пищевым концентратом (под концентратом я имею в виду еду без большого количества водного содержания, например, мясо, печеный картофель, рыба и др.)
. А что касается принципов, то их всего пять:
*Белки нужно употреблять отдельно от углеводов.
*Листья, зеленый салат можно съесть с любыми белками, углеводами или жирами.
*Фрукты следует употреблять отдельно.
*Жиры не перевариваются с белком. Чтобы возместить эффект переваривание, следует съесть смешанный растительный салат.
*Не следует употреблять напитки с едой и сразу после нее.
*Правило третье. Ешь нужное количество еды.
Мы привыкли давать своему организму гораздо больше еды, чем ему действительно нужно. У большинства искаженное понимание размеров порции. Размер порции в ресторане обычно в два раза превышает потребность обычного человека.
Скорее он оптимален для человека, занимающегося физической работой по 12 часов в день.
Как определить, сколько еды нужно твоему организму, чтобы насытиться? Очень просто! Сожми кулак — вот примерный размер твоей порции.
Дополнительные советы по оптимизации процесса еды:
Ешь фрукты отдельно от других приемов пищи.
Никогда не смешивай дыни ни с чем другим.
Сладкие фрукты ешь после других фруктов.
А для того чтобы не было чувства голода, я рекомендую Протеиновые коктейли Велнес.Они содержат протеины молока, яиц и зеленого горошка.
- снизить вес
- обеспечить организм дополнительной энергией
-уменьшают чувство голода
- уменьшают потребность в сладком
- способствуют приливу энергии
- улучшают способность к концентрации
Подробно Вы можете узнать и заказать для себя Коктейль сайте http://zdorov100let.nethouse.ru/
понедельник, 2 сентября 2013 г.
Принять решение: Постройнеть и помолодеть!
Каждая женщина хотя бы один раз в жизни, говорила себе:
* Все буду худеть!
* С понедельника сажусь на диету!
* Завтра начну делать зарядку!
Мы с Вами все такие разные и потребности в похудении у нас различные. Одна моя стройная подруга, сразу садилась на диету, как только видела на весах лишние, по ее мнению, 500 гр. А другая приятельница имела (ну очень круглые формы) и при этом не замечала на себе лишних 20 кг.
Но в чем на 100% мы с Вами одинаковы, так это в желании оставаться как можно дольше молодыми, здоровыми и привлекательными!
Один модный журнал провел опрос среди читательниц, почему они хотят похудеть? И ответы были такие разнообразные, судите сами.
А может среди ответов есть и Ваше тайное желание.
Хочу похудеть, чтобы нравится себе и окружающим.
Хочу быть молодой.
Хочу быть здоровой.
Хочу выйти замуж.
Хочу модно и красиво одеваться.
Хочу влезть в свое любимое платье.
Хочу поехать с любимым на курорт.
Хочу легкую походку.
Хочу оставаться энергичной на протяжении всего дня.
Хочу носить обувь на высоких каблуках.
Хочу улучшить свое самочувствие.
Наверняка этот список мы с Вами можем продолжить.
Нужно принять решение - взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели.
*Вы уже нашли свою мотивацию и знаете, зачем Вам худеть?
*Вы тверды в своем желании нормализовать вес и иметь фигуру своей мечты?
Между Вашим желанием похудеть и начать действовать стоитПринятие Решения! И этоПринятие Решениядолжно быть для Вас «точкой не возврата».
*Вы еще думаете худеть или не худеть?
*Вы думаете, когда лучше начать?
*Вы переживаете, получится или не получится?
На сомнения уходит много ваших сил и энергии!
Можно оставить все как есть и ни чего не менять! Можно продолжать жить, так как Вы живете сейчас: наедаться на ночь, есть жирную и жареную пищу, не ограничивать себя в сладком и мучном, просиживать часами перед телевизором, заедать стресс и жалеть себя.
С годами все становится только хуже!
*Социальная изоляция
*Снижение сексуальной жизни
*Снижение самоуважения
*Депрессия
*Беспокойство
*Боль в спине
*Обмен веществ замедляется
*Сердце, печень, почки заплывают жиром
*Сосуды закупориваются
*Давление, гипертония……
Это все не для Вас!
Что Вам даст твердоПринятое Решение?
Вы будете действовать уже СЕГОДНЯ! Вы ставите ЦЕЛЬ!
В постановки цели важно понимать, что Вам нужно постройнеть навсегда и оставаться в идеальном весе постоянно.
Этого можно достигнуть в комплексе:
* здоровое питание
* здоровый образ жизни
*здоровое отношение к физическим нагрузкам.
И я вам гарантирую, что процесс нормализации обмена веществ будет запущен.
Ваш организм сам начнёт сжигать лишний жир и Вы постройнеете!
Когда Вы ставите цель похудеть, то важно определить, сколько лишних кг Вы хотите убрать и за какой срок.
Врачи склоняются к мнению, что физиологичное уменьшение веса без вреда для Вашего здоровья от 500гр до 1 кг в неделю.
Например, если Вам надо похудеть на 10 кг, то разумно это сделать за 3-4 месяца. Даже если у вас замедленный обмен веществ,на 500г в неделю может похудеть каждый. Это реально!
Начните уже сегодня делать первые шаги к своей заветной мечте.
Начните применять простейшие действия:
*Пейте регулярно достаточное количество воды 1.5 литра в день (один стакан за 30 мин до еды)
*Соблюдайте режим питания. У Вас должно быть пять приемов пищи в день и желательно в одно время ( завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)
*Перерывы между едой не более 3 часов
*Следите за своей порцией (рекомендуется 200гр на одну порцию)
*Разнообразьте и сбалансируйте свой рацион:
* Фрукты и овощи, зелень, рыба и постное мясо, орехи, бобовые и крупы, молочные продукты, яйца, мед и масло.
*Регулярно выполняйте физические упражнения (зарядка 15 мин и как минимум 30-40 мин в день пеших прогулок).
*Наполните жизнь приятными эмоциями, отдыхайте с семьей и друзьями.
*Найдите или вспомните свое хобби и уделяйте ему время.
* Полюбите и примите себя.
Если эти действия выполнять постоянно, то в течение определенного времени вы получите восхитительные результат.
Вы постройнеете, оздоровитесь и помолодеете.
Уже через какое-то время вы заметите, сколько у вас выработалось хороших привычек, которые помогают вам похудеть, улучшить самочувствие, укрепить здоровье и получить фигуру своей мечты!
Примите решение и действуйте!
Главные советы правильного и здорового питания.
Главные советы правильного и здорового питания.
Все мы знаем старую пословицу: Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом и ужин отдай врагу.Здоровое питание включает в себя сбалансированное меню по составу продуктов (белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы).
Так же важно, каким способом приготовлена пища. Предпочтительно варить и запекать и главное, количество и размер порций.
Для того чтобы в течение дня Вы были в хорошем тонусе, оставались активными и не испытывали чувство голода рекомендуется 5-6 приемов пищи с интервалами около 2.5-3 часа.
На пример завтрак 8.00.
Перекус 10.00.
Обед 13.00.
Перекус 16.00.
Ужин 19.00.
За час до сна что либо молочное: (творог, кефир или йогурт)
Завтрак считается самым главным элементом питания.
На долю завтрака приходится 30% дневного рациона, предпочтение отдается кашам, творогу и фруктам.
Обед - это 25% от дневной нормы и состоит из белковых продуктов , овощей и злаков.
Ужин-это 20% и желательно тушеные овощи или салат с белковыми продуктами (рыба, мясо или творог)
На долю перекусов приходится по 10% от дневной нормы и это в основном фрукты и овощи.
Если после ужина перед сном вы проголодались, то выпейте кефир.
Для того что бы снизить калорийность рациона нужно изменить термическую обработку продуктов, не жарить, а тушить, запекать или варить.
Жиры необходимы в рационе человека, но важно их качество и количество. Выбирайте продукты с малым содержанием жира: постное мясо, кефир 0-1%жирности,творог обезжиренный или 5%. Салаты заправляйте не майонезом, а сметаной 10-15% или кефиром 1-2.5%. Отличная салатная заправка 1 ст. л. растительного масла+ 2 ст. л. лимонного сока.
Если при тушении овощей вы используете растительное масло, то уменьшите его количество, достаточно 1ст. ложки.
Очень важно-это размер порции. На один прием пищи приходится примерно 200-250 гр. Если у вас нет кухонных весов, то вам поможет обычная чайная чашка, сколько в ней поместится, то это ваша порция.
На протяжении дня обязательно пейте чистую воду, нормой считается 1.5-2 л в день. Многие путают чувство голода с жаждой. поэтому советую за 30 мин. до еды выпить стакан воды. А чай, компот или сок выпейте за 30 мин после еды.
Важно помнить, что наш рацион должен соответствовать нормам
Я начинаю вести Блог!
Друзья, здравствуйте!
Меня зовут Матвеева Наталья.
Сегодня я начинаю вести свой блог "Постройнеть! Помолодеть!"
Для меня эта тема интересна и актуальна.
Я буду делиться с вами проверенными методами, как поддерживать свой нормальный вес, рецептами блюд для стройности, советами, как оставаться здоровой, молодой и энергичной в любом возрасте.
Заходите на мой блог, оставляйте комментарии, делитесь своими секретами стройности, подписывайтесь на новости.
Я являюсь соавтором книги "7 шагов к стройной фигуре" - возьмите её бесплатно от меня в ПОДАРОК! (чтобы получить книгу, внесите свои данные в форму подписки справа).
Эта книга содержит проверенные эффективные рекомендации, которые вам обязательно помогут стать стройной.
Подписаться на:
Комментарии (Atom)