Система естественного снижения веса™ разработана в Научно-исследовательском центре Игелёса (Швеция) профессором Стигом Стеном и его коллегами. Она сочетает сбалансированное питание, употребление коктейлей «Нэчурал Баланс» и здоровый образ жизни с учетом рекомендаций профессоров Гарвардского университета и других всемирно признанных организаций.
Эффективность и долгосрочный результат Системы естественного снижения веса™ подтверждены клиническими исследованиями, которые проводились в Игелёсе более 3 лет. Попробуйте с ее помощью снизить вес и стать поклонником более здорового образа жизни!
5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УСЛОВИЙ достижения цели:
*Коктейль «Нэчурал Баланс»
Принимайте коктейль в соответствии с поставленной целью/выбранной программой.
*Сбалансированное питание
Питайтесь, используя Модель тарелки, в соответствии с поставленной целью/выбранной программой и ежедневно принимайте 1 пакетик Вэлнэс Пэк.
*Физические упражнения
Регулярно тренируйтесь, следуя рекомендациям в контрольном листке.
*Сверяйтесь с листком самоконтроля
Составляйте распорядок дня и повторно выполняйте новые пункты до тех пор, пока они не войдут в привычку
*Вэлнэс-сообщество
Вступите в Клуб Вэлнэс, организованный вашим консультантом, чтобы общаться с единомышленниками и получать их поддержку.
*******************************************************
Рекомендации на 1-ю неделю (подготовительную)
1) Заведите дневник стройности (лучше воспользоваться еженедельником Вэлнес):
Первая запись: Я, Ф.И.О., к _________(дата) легко избавляюсь от ____кг. Я превосходно себя чувствую, у меня стройное подтянутое тело, АД в норме. Я веду активный образ жизни, ежедневно делаю физзарядку, посещаю….. Я покупаю и употребляю полезные и качественные продукты. Мое окружение меня поддерживает. Мой муж (любимый человек) восхищается мной.
Я довольна своей стройной фигурой! Я горжусь собой!
2) Осознанно подходим к своему рациону питания. Записываем в Дневник, что съели за день (с указанием временем). Цель – выяснить и проанализировать почему идет набор веса или он снижается медленно
3) Готовимся к программе «Интенсив» - начнем с понедельника 28 октября.
Для этого на этой неделе «мягко» подготавливаем свой организм к снижению веса и изменениям в рационе питания:
- Перед каждым приемом пищи (за 20-30мин.) выпивайте стакан воды, а также сразу утром после пробуждения (рекомендую чуть теплую с лимонным соком несколько капель).
- Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время + 2 перекуса (овощи, фрукты, орехи).
- Откажитесь от поздних ужинов (минимум 3-4 часа до сна).
- сократите вдвое употребление печенье, булочек др.. сладостей и съедать только до 13.00 (по возможности замените черным горьким шоколадом)
- белый хлеб замените на темный, цельнозерновой или с отрубями. Употребляйте не более 3-х кусочков в день 4) Добавляем физическую нагрузку :
- для начала 15-20 мин. в день утренней зарядки (если не успеваете утром, в течение дня, только не на ночь). Выполняйте упражнения на растяжку всех групп мышц. Пусть Ваше нетренированное тело (у многих, не хочу никого обидеть) привыкает к физическим нагрузкам.
1) Заведите дневник стройности (лучше воспользоваться еженедельником Вэлнес):
Первая запись: Я, Ф.И.О., к _________(дата) легко избавляюсь от ____кг. Я превосходно себя чувствую, у меня стройное подтянутое тело, АД в норме. Я веду активный образ жизни, ежедневно делаю физзарядку, посещаю….. Я покупаю и употребляю полезные и качественные продукты. Мое окружение меня поддерживает. Мой муж (любимый человек) восхищается мной.
Я довольна своей стройной фигурой! Я горжусь собой!
2) Осознанно подходим к своему рациону питания. Записываем в Дневник, что съели за день (с указанием временем). Цель – выяснить и проанализировать почему идет набор веса или он снижается медленно
3) Готовимся к программе «Интенсив» - начнем с понедельника 28 октября.
Для этого на этой неделе «мягко» подготавливаем свой организм к снижению веса и изменениям в рационе питания:
- Перед каждым приемом пищи (за 20-30мин.) выпивайте стакан воды, а также сразу утром после пробуждения (рекомендую чуть теплую с лимонным соком несколько капель).
- Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время + 2 перекуса (овощи, фрукты, орехи).
- Откажитесь от поздних ужинов (минимум 3-4 часа до сна).
- сократите вдвое употребление печенье, булочек др.. сладостей и съедать только до 13.00 (по возможности замените черным горьким шоколадом)
- белый хлеб замените на темный, цельнозерновой или с отрубями. Употребляйте не более 3-х кусочков в день 4) Добавляем физическую нагрузку :
- для начала 15-20 мин. в день утренней зарядки (если не успеваете утром, в течение дня, только не на ночь). Выполняйте упражнения на растяжку всех групп мышц. Пусть Ваше нетренированное тело (у многих, не хочу никого обидеть) привыкает к физическим нагрузкам.
Самая интенсивная программа. Для достижения заметных результатов потребуются качественные изменения привычного образа жизни. Программа расчитана на 2 недели. По окончании переключайтесь на программу "Оптимал"
Примерный ежедневный рацион:
Примерный ежедневный рацион:
Самая интенсивная программа. Для достижения заметных результатов потребуются качественные изменения привычного образа жизни. Программа расчитана на 2 недели. По окончании переключайтесь на программу "Оптимал"
Примерный ежедневный рацион
: 9:00 - Завтрак
Обезжиренный натуральный йогурт -150г.
Яйцо - 1шт.
Цельнозерновой хлеб - 1 ломтик
Ягоды, фрукты и овощи
или
Коктейль "Нечурал Баланс" - 1 порция
12:00 - Обед
Коктейль "Нечурал Баланс" - 1 порция за 30 минут до еды
Овощи разных цветов (включая богатые протеинами бобы, горох или чечевицу) - 400 г.
Вэлнэс Пэк - 1 пакетик
15:00 Полдник
1 фрукт
5 несоленых орехов
Коктейль "Нечурал Баланс" - 1 порция за 30 минут до еды
Паровая рыба/постное мясо/ курица - 100 г.
Овощи разных цветов - 300-400 г.
***********************************************************************************
Базовая программа, рассчитанная на долгосрочный результат. Помогает постепенно избавиться от лишнего веса и адаптироваться к новым привычкам. После достижения вашей цели переключайтесь на программу "Баланс"
ВАЖНО: 30 минут физических упражнений в любое время
Примерный ежедневный рацион:
9:00 - Завтрак
или
| |
| |
15:00 Полдник
| |
18:00 Ужин
|
*************************************************************************************************************************
Программа, предусматривающая сбалансированное питание, т.е. поступление в организм необходимых питательных веществ, и физические упражнения для поддержания нормального веса, энергии, концентрации и хорошего самочуствия.
ВАЖНО: 30 минут физических упражнений в любое время
- Коктейль "Нэчурал Баланс" - 1 порция при появлении чувства голода между основными приемами пищи
- Вэлнэс Пэк - 1 пакетик во время обеда
**********************************************************************
Комментариев нет:
Отправить комментарий